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亚麻籽油的营养价值、食用方法百科全解!您值得收藏!

亚麻籽油的营养价值、食用方法百科全解!您值得收藏!

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【摘要】:
谈到葵花籽、芝麻等,我们很熟悉,日常生活中,它们可以当做坚果类食用,也可以用来榨油。可提起亚麻籽,很多人却很陌生,就连很多医务人员也未必知道它为何物。不过,亚麻籽及亚麻籽油已经开始走入我们的日常饮食。亚麻籽有什么食用价值,以及如何食用? 根据我国亚麻籽油国家标准(GB/T8235-2008),亚麻籽油的主要脂肪酸含量由高到低分别是亚油酸、油酸、亚油酸、棕榈酸和硬脂酸。其脂肪酸组成特点是,含有大量的
谈到葵花籽、芝麻等,我们很熟悉,日常生活中,它们可以当做坚果类食用,也可以用来榨油。可提起亚麻籽,很多人却很陌生,就连很多医务人员也未必知道它为何物。不过,亚麻籽及亚麻籽油已经开始走入我们的日常饮食。亚麻籽有什么食用价值,以及如何食用?
 
根据我国亚麻籽油国家标准(GB/T8235-2008),亚麻籽油的主要脂肪酸含量由高到低分别是亚油酸、油酸、亚油酸、棕榈酸和硬脂酸。其脂肪酸组成特点是,含有大量的n-3多不饱和脂肪酸——α-亚麻酸。α-亚麻酸在体内可以转化为DHA和EPA。
 
α-亚麻酸在大豆油、花生油、菜籽油、葵花籽油、橄榄油、油茶籽油、芝麻籽油等食用油中的含量很低。
 
亚麻籽油富含α-亚麻酸的这一特点非常重要,对维持膳食中n-6多不饱和脂肪酸和n-3多不饱和脂肪酸的平衡比例具有重要意义。
 
亚麻籽油的功效与作用
 
1、肌肤娇柔亮泽
 
改善皮肤脂肪含量,使肌肤更幼滑、滋润、柔软有弹性,同时令皮肤呼吸及排汗正常,减轻种种皮肤问题。
 
2、减肥
 
可消耗身体多余脂肪,是健康减肥法。
 
3、改善女性经前综合症
 
有许多女性经前综合症的例子,例如痛经等,症状都在每天吃了新鲜的亚麻籽油后完全消失,当然需要配合维他命及矿物质。
 
4.减轻过敏反应
 
欧米伽3有助减轻过敏反应,但由于整个身体要重新组织,要将过敏彻底消除需一段较长时间,更要全面性的营养辅助。
 
5.减轻哮喘
 
食用几天后就可以明显减轻哮喘发作。
 
6.改善关节炎
 
实验证明,欧米伽3对治疗及防止关节炎有极大作用。60%风湿关节炎患者接受欧米伽3及6脂肪酸治疗后,可以完全停止食用非类固醇的抗炎药物,而另外有20%则可次将非类固醇抗炎药物减半。
 
7.改善器官组织发炎
 
欧米伽3对预防器官组织发炎有很大帮助,其中包括脑膜炎、腱炎、扁桃腺炎、胃炎、回肠炎、结肠炎、动脉炎、静脉炎、摄护腺炎、肾脏炎、脾脏炎、肝炎、胰脏炎、耳炎等,还有癣及疮。
 
不了解还真不知道,原来,亚麻籽油有这么多的食疗保健功效!而且,它的食用方法也是很多的,不仅可以用来烹饪炒菜,也可以用作凉拌、烘焙糕点,甚至是直接服用。这样强大功效的健康饮食,大家不妨多摄入,相信能吃出你的健康来。
 
 
吃亚麻籽油的最佳时间
亚麻籽油什么时候吃最好?一般空腹时候,饭前半个小时和睡前喝比较好。亚麻籽油可以添加到任何食物中,只要适合自已的品味。每人每天摄入15~20ml,即可满足人体对α-亚麻酸每天需要补充9克的需求。
 
 
亚麻籽油的选购方法
1、看包装,玻璃瓶包装而且是深颜色,这样可以确保里面的欧米咖3,亚麻籽油是怕阳光的,因为阳光可以破坏油中的欧米咖3 ,从而失去保健功效,如果亚麻籽油放在透明的玻璃瓶中,一是包装有问题,二是有可能不是冷榨的亚麻籽油方法。
 
2、冷冻法,冷榨亚麻籽油经过0度冷藏后会有絮状物,这是冷榨脱蜡的亚麻籽油一个明显特征。
 
3、闻味道 ,当您选择了非常高品质的冷榨亚麻籽油的时候,打开瓶盖会闻到生油的味道,有时略带苦涩和一点点青草味,热榨的油有胡香味,精炼的亚麻籽油有鱼腥味。
 
 
亚麻籽油的副作用
亚麻籽油是一种食用油,如一次食用过量,可能会出现恶心、呕吐、腹泻等肠胃不适现象,长期食用过量,会导致肥胖、心脑血管疾病等的发生,因此,正常人每日食用油量维持在25~30g即可,无特殊情况亚麻籽油的食用量不可超过这个范围;另外,亚麻籽油具有促进胃肠蠕动的作用,如果本身就患有腹泻,那么吃了亚麻籽油可能会使腹泻更加严重,不仅仅是亚麻籽油,其他食用油吃多了也会加重腹泻患者的症状,但如果是正常人或者是便秘患者,食用亚麻籽油则有助于减少便秘。